¿Cómo cuidar tus rodillas?

El cuidado de las rodillas cuando haces ejercicio es la clave para evitar graves lesiones. Debido a una incorrecta postura, técnica o mal movimiento puedes dañar las articulaciones que rodean la rodilla. También es muy común el desgaste del cartílago, la rotura de ligamentos o el daño en los meniscos.

Si haces ejercicio de forma adecuada, si antes de comenzar con tu rutina haces ejercicios de calentamiento y luego de finalizarla, realizas ejercicios de estiramiento, ayudarás a prevenir dolores de rodilla o posibles lesiones.

Sigue los consejos que sugiere el médico del deporte:

  • Realiza un examen médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio.
  • Utiliza polainas de uno o dos kilos en los tobinos y realiza ejercicios especificos como elevaciones frontales y laterales. Este tipo de ejercicios son adecuados siempre y cuando se controle la velocidad del movimiento y con la dosificación específica, es decir, las series y repeticiones que necesitas.
  • Asegúrate que la técnica de atletismo, ya sea en carrera o en caminata, sea adecuada para las articulaciones. Acude a tu entrenador.
  • Siempre incluye ejercicios de fuerza y flexo elasticidad en musculatura de cuádriceps (parte frontal de la pierna o muslo) e isquiotibiales (músculos posteriores de las piernas).lncluye el aparato flexo extensor que genera fuerza en los músculos mencionados.
  • Cerciórate que las cargas de entrenamiento sean bien aplicadas y siempre que vayas a aumentar, te supervise un profesional.

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