¿Cómo controlar el insomnio?

Las estadísticas indican que, casi un tercio de la población mundial, ha consultado por insomnio al menos en alguna etapa de su vida. Asimismo revelan que, actualmente el 10% de la población lo sufre, que las mujeres lo experimentan con mayor frecuencia, como así también las poblaciones urbanas por sobre las rurales.

Si demoras más de 45 minutos en conciliar el sueño, te desvelas durante la noche o te despiertas excesivamente temprano sin haber dormido lo suficiente, y sobre todo, con la percepción de no haber descansado, ten en cuenta estos tips para regularizar tu descanso.

  1. Identifica la hora en la que sientes sueño, y procura conciliarlo todos los días a esa misma hora. La regularidad de los ciclos biológicos se ve favorecida por esta rutina.
  2. Cena dos horas antes de ese momento, y hazlo con moderación. De este modo, el proceso digestivo no interferirá en tu sueño.
  3. Evita el alcohol, el tabaco, el café y el té negro, ya que son estimulantes (directos o indirectos) del sistema nervioso central. Asimismo no bebas en exceso, desde una hora antes de intentar conciliar el sueño, de modo que no te veas obligado a interrumpir el mismo, para ir al baño.
  4. Procura dormir la misma cantidad de horas todos los días, incluso en aquellos en los que tengas más tiempo libre del habitual.
  5. No realices actividad física intensa durante las horas previas a las de dormir. La generación de endorfinas obstaculizará la conciliación del sueño.
  6. No realices actividades intelectuales complejas, que demanden alta concentración. Tampoco te dediques a “resolver tus problemas” justo antes de ir a dormir.
  7. Recurre a la relajación, inmediatamente antes irte a la cama: meditación, respiración consciente, visualizaciones de tranquilidad, yoga, te podrán ser de utilidad.
  8. Procura dormir en un lugar a oscuras. Favorecerás la formación de melatonina, una sustancia natural de tu organismo que regula el mecanismo del dormir. Cuida que tu habitación esté adecuadamente ventilada.
  9. No utilices la cama como lugar para comer, trabajar, mirar televisión o llevar tu ordenador portátil. Desígnala en tu mente, como el lugar para dormir.
  10. La práctica sexual no está desaconsejada antes de dormir, ya que modifica el estado general del organismo y favorece la relajación muscular. Pero no es recomendable el tener relaciones sexuales “para dormir mejor”, sobre todo si lo experimentas como una fuente extra de ansiedad.
  11. Respecto de las siestas, los especialistas no dan una recomendación única para todas las personas. Observa cómo funciona en ti y ajústala de modo que no perjudique tu momento principal de descanso.
  12. Asimismo algunas nuevas investigaciones recomiendan alimentos específicos para incluir o evitar durante la cena. Plantean como provechosa la ingesta de hidratos de carbono y alimentos con ácidos grasos omega 3 y 6; en tanto desaconsejan un alto consumo de proteínas.

Si el insomnio continúa interfiriendo en tu descanso a pesar de haber hecho lo que está a tu alcance para superarlo, consulta inmediatamente con un especialista, quien sabrá que recursos implementar para resolver este síntoma.

Varias enfermedades generales, neurológicas y psiquiátricas pueden presentarse con insomnio. Consulta con tu médico quien realizará los estudios correspondientes para descartarlas. No recurras a la automedicación o la toma de fármacos recomendados por no profesionales. Pueden provocarte un desbalance mayor.


Categorías

Salud

Hombres con Estilo

Administrador de Hombres con estilo, una web dedicada al hombre de hoy. Si eres hombre y te preocupa tu salud, te gusta la moda y te apetece vestirte... Ver perfil ›

Escribe un comentario