¿Cómo aliviar el dolor de cabeza?

Los dolores de cabeza se presentan con un dolor constante, opresivo, invadiendo toda la cabeza, la nuca y el cuello.

Este dolor puede durar varias horas o días, sin embargo el paciente puede continuar con sus actividades diarias y no presentar insomnio.

Si estas presentando entonces sigue estos consejos para poder aliviarlo.

  • Duerme en una buena postura y procura mantener horarios regulares de sueño. Evita dormir “boca abajo”. Hazlo sobre uno de tus costados con una almohada que tenga el alto de tu hombro, o “boca arriba” con una almohada que se adapte a la curvatura cervical. Elige un colchón firme, rótalo periódicamente, y recuerda que no dura toda la vida.
  • Cuando trabajes o estudies: Realiza tu trabajo a la altura de los ojos. Relaja el cuello cada media hora. Mantén una postura corporal adecuada y ergonómica.
  • Combate el estrés, organiza tu día, no te impongas tareas que no vayas a poder cumplir.
  • Realiza una actividad física que te agrade, cuidando de mantener buenas posturas y no tensionar los músculos del cuello. Intenta practicar yoga u otro tipo de actividad que incluya técnicas de relajación.
  • No fumes ni bebas alcohol.

Ante el dolor:

  • Toma el analgésico que te haya sido indicado tu médico (puede estar combinado con un relajante muscular) apenas comienza el dolor. Cuanto más tiempo transcurra, más difícil será tratarlo. Puedes repetir la toma en los intervalos indicados.
  • Acuéstate, o siéntate cómodamente en un sillón, y concéntrate secuencialmente en cada músculo de tu cuerpo comenzando por la cabeza. Contráelos por 15 segundos y luego relájalos. Realiza este ejercicio por 15 minutos. Luego estírate e incorpórate lentamente.
  • Del mismo modo, respira lentamente por la nariz. Entran el aire hasta el abdomen, contando hasta 5. Luego suéltalo profundamente, contando hasta 5, hasta “meter el ombligo”. Este ejercicio también durará 15 minutos.

Si con el analgésico y el reposo el dolor no disipa y continua por muchos días debes consultar con médico.

Debes consultar a un Servicio de Urgencias si:

  • El dolor aparece de golpe, en forma de estallido y es muy intenso.
  • Se acompaña de fiebre.
  • Aparece luego de un golpe en la cabeza, más allá del proceso inflamatorio (chichón)
  • Te encuentras mareado, confuso o atontado.
  • Tienes dificultad en el habla o en la marcha
  • Comienza luego de un esfuerzo físico, de la actividad sexual, de un parto, o de un acceso de tos.

Debes consultar con tu médico de cabecera o con un neurólogo si:

  • Sufres dolores de cabeza frecuentemente.
  • El primer dolor importante de cabeza se produce luego de los 40 años.
  • El dolor se presenta diariamente.
  • Se torna cada vez más difícil de tratar.
  • Los dolores alteran tu calidad de vida, interfiriendo en tu actividad laboral, social o familiar.

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