¡A no descuidar los abdominales en invierno!

Contrariamente de lo que muchos de nosotros creemos, durante los meses de frío se puede eliminar aquella grasa que se esconde en nuestros músculos abdominales.

Todos creemos que realizar ejercicios abdominales sirve para reducir la panza, pero como ya hemos dicho en otra oportunidad, esto es un mito. Para tener unos abdominales perfectos, primero hay que eliminar la grasa que recubre los músculos abdominales haciendo ejercicios aeróbicos y dieta equilibrada.

A la hora de realizar ejercicios abdominales, hay que tener en cuenta:

  • La calidad a la cantidad. No hace falta ejercitarlos todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.
  • Los abdominales son como cualquier músculo, se entrena unos días y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.

  • Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales.
  • No poner las manos en la nuca. Sino mantenerlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Luego apretar la panza y subir el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza, la cual debe estar en línea recta con el tronco.
  • El rango de repeticiones es entre 10 a 15 repeticiones por serie y de debe hacer de 2 a 3 veces por semana.

La forma más fácil de detectar si estamos realizando bien el ejercicio es que se note en nuestros abdominales el esfuerzo que estamos realizando. Si no se está entrenando correctamente puedes correr el riesgo de lesionarlos. En caso de estar entrenando bien, los resultados podrán verse al mes.


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